散步有助于人們更長時間遠離腰痛
一項6月19月發表于《柳葉刀》的新研究顯示，如果經常散步，經常腰痛的人似乎可以避免更長時間的不適。
積極運動對健康有很多好處。圖片來源：Sergio Azenha/Alamy
全世界有6億多人經歷過背部這一部位的疼痛，這種疼痛通常在最初緩解后又復發。澳大利亞麥考瑞大學的Tash Pocovi說，盡管患病率很高，但對其預防的研究卻很少。
Pocovi和同事想找到一種經濟實惠且相對容易的方法避免疼痛復發，于是設計了“WalkBack”，這是同類試驗中的第一個對照試驗。
研究人員選擇了701名年齡在20歲至82歲之間的人，他們居住在澳大利亞各地，在過去6個月內經歷了一次腰痛，但沒有明確的診斷，比如骨折或感染，后來疼痛消失了。
他們平均每人有33次腰痛發作，這影響了他們的日常活動，并且持續了至少24小時。沒有一名參與者定期選擇休閑散步或參與任何形式的疼痛管理鍛煉計劃。
研究人員要求其中351人在私人理療師的幫助下制定個性化的步行計劃，目標是在6個月內逐漸增加到每周五天、每次30分鐘的步行量。Pocovi說，為了幫助參與者堅持下去，計劃因人而異。到12周時，參與者平均每周步行130分鐘。
Pocovi說，他們還被告知了關于腰痛的最新科學知識，這是為了讓他們放心，在理療師的監督下活動是安全的。“很多有背痛病史的人會逃避和害怕運動。”她說。
其余350名參與者沒有接受此類教育或步行方案建議。Pocovi團隊對所有參與者進行了長達3年的跟蹤調查。無論他們屬于哪一組，他們都可以自由地尋求其他的疼痛治療。
平均而言，治療組患者在研究開始208天后首次復發活動受限性腰痛，而對照組為112天。
此外，對照組中有一半的人尋求其他干預措施，如按摩和脊椎按摩治療，而在步行和接收相關知識的人中，這一比例僅為36%。然而，后一組更可能出現輕微的運動并發癥，如扭傷。
Pocovi說：“我認為這可能是一個方便的工具，臨床醫生和病人均可使用。”
相關論文信息：https://doi.org/10.1016/S0140-6736(24)00755-4
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