冥想應用真能緩解壓力、焦慮和失眠嗎？
目前全球有數千款冥想應用，其中前十名的總下載量已超過3億次。更重要的是，針對這些數字冥想平臺的研究表明，即使使用時間相對短暫也能帶來益處，包括減輕抑郁、焦慮和壓力，以及改善失眠癥狀。該論文近日發表于《美國心理學家》期刊。
論文第一作者、美國卡內基梅隆大學健康心理學家J. David Creswell表示：“Calm和Headspace等冥想應用在市場上極受歡迎。它們不僅每日吸引數百萬用戶，更為科學研究帶來新機遇與挑戰。”
冥想應用正通過提升可及性、可量化性與個性化，改變正念實踐的形態。然而，其長期成功取決于能否解決用戶流失問題。圖片來源：Shutterstock
冥想應用為用戶提供的巨大優勢在于便捷性。冥想應用同樣為科學家提供了擴大研究規模的機會。結合一些監測心率與睡眠模式的產品，冥想應用如今還能前所未有地將生物特征數據融入冥想實踐。
最關鍵的是，冥想應用正在從根本上改變大眾接觸冥想的方式。研究顯示，在心理健康應用市場中，冥想應用用戶占比高達96%。Creswell指出：“冥想應用主導了心理健康應用市場。本文首次界定了這一新常態，并挑戰研究者與技術開發者以新視角思考這些應用的顛覆性特質及其影響力。”
與線下冥想培訓類似，冥想應用從用戶現有水平起步。入門課程可能聚焦呼吸法或正念訓練，但通常采用碎片化模式，這種方式的效果仍在討論中。數據顯示，每周三次、每次10至21分鐘的冥想應用練習足以產生可測量的效果。
“這顯然不同于線下團體冥想課程可能要求的每日30至45分鐘練習。”Creswell表示。通過手機應用進行“按需冥想”的模式，對時間緊張或預算有限無法參加線下課程的用戶具有吸引力。用戶還可隨時獲取引導式冥想，不必受固定場地、日期和時間限制。
隨著冥想應用持續演進，Creswell認為人工智能的整合將更加普遍，提供更個性化的選擇。這將推動冥想普及的重要發展，從“一刀切”的團體課程轉向量身定制的訓練方案。
新技術必然伴隨新挑戰，對冥想應用而言，用戶持續參與度仍是巨大難題。“參與度問題并非冥想應用獨有，但數據確實令人警醒：95%的冥想應用下載者在30天后不再使用。”Creswell表示。冥想應用產業若想成功，需像多鄰國等應用那樣找到提升用戶黏性的方法。不過Creswell總體看好市場需求：“當下人們正承受巨大壓力，全球壓力與孤獨感水平驚人，這些工具具有巨大的幫助潛力。”
他總結道：“我不認為冥想應用會完全替代優質的線下冥想團體或教師，但對想初步嘗試正念技能訓練者而言，它們是絕佳的起點。初期研究表明，這些應用有助于緩解癥狀，甚至減輕抑郁、焦慮和壓力。”
相關論文信息：https://doi.org/10.1037/amp0001576
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